А
СТАНДАРТЫ
И ПРОБЛЕМЫ
Конечно, даже в самом завалящем фитнес-центре
о тебе всегда позаботятся: бесплатно напишут первую
тренировочную программу. Но проблема заключа-
ется в том, что эта программа будет СТАНДАРТНОЙ, не
предназначенной специально для тебя. Не веришь -
посмотри на нее внимательнее: в большинстве случа-
ев программа для новичков распечатана на принте-
ре, и тренеру достаточно просто вписать в пустующие
квадратики используемый вес или количество по-
второв. По такой схеме будут тренировать абсолютно
всех - женщин, подростков, пенсионеров и взрослых
отцов семейств. Безусловно, любой толковый тренер
все равно сможет модифицировать стандартную про-
грамму согласно твоему возрасту или тому вороху за-
болеваний, с которым ты придешь в клуб. Однако еще
одна проблема состоит в том, что даже очень хороший
тренер будет вынужден слепо угадывать, какое имен-
но упражнение тебе подойдет.
УРАВНЕНИЕ
СО ВСЕМИ
ИЗВЕСТНЫМИ
Да, в современных
клубах используют
кабинеты фитнес-
тестирования. Про-
цедуры стандартной
функциональной ди-
агностики позволяют
определить степень
готовности сердечно-
сосудистой системы
или уровень обще-
го здоровья, но все
дело в том, что от-
ветуже заранее из-
вестен: абсолютно
у всех новичков - то
есть, что скрывать,
и у тебя! - все очень
и очень плохо. Ка-
кой смысл измерять
уровень силы, вы-
носливости или мак-
симальное потре-
бление кислорода
у того, кто последний
раз занимался физ-
культурой в началь-
ных классах средней
школы? Фактически
весь поток начина-
ющих можно смело
приравнять к одной
группе людей с пло-
хой гибкостью, на-
рушениями осанки,
отвратительной вы-
носливостью, ника-
кой силой и пугаю-
щим соотношением
жировой и мышеч-
ной массы. Фитнес-
тесты полезны не бо-
лее твоих собствен-
ных фотографий до
начала тренировок -
они станут актуаль-
ны только спустя не-
сколько месяцев ре-
гулярных занятий,
когда настанет вре-
мя сравнивать себя
прежнего с собой ны-
нешним. А в самом
начале пути тренер
из клуба вряд ли со-
ставит тебе индиви-
дуальный план тре-
нировок, опираясь на
этот ворох медицин-
ских бумажек.
КОЛЕННО-ДОМИНАНТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Основным движимым суставом тут является коленный. Чаще
всего упражнения этой группы тем или иным образом похожи на
приседания. К ним, в частности, относят выпады, приседания со
штангой или жимы ногами.
ВЫБРАТЬ КОЛЕННО-ДОМИНАТНОЕ
УПРАЖНЕНИЕ ТЕБЕ ПОМОЖЕТ ТЕСТ ТОМАСА
Ложись на край скамьи так, чтобы одна пря-
мая нога свешивалась с нее, другую согни
в колене и потяни на себя. Спину прижми
к скамье. Полностью прижав колено согну-
той ноги к груди, постарайся опустить пря-
мую к полу. Оцени результат.
з
Колено прямой ноги поравнялось с плоскостью скамьи
- тебе запрещены
жимы ногами и любые варианты приседаний. Делай выпады вперед на месте.
Колено прямой ноги прошло плоскость скамьи
- тебе разрешены
фронтальные приседания и выпады на месте.
Пятка ноги касается пола
- спокойно приседай со штангой на спине
и вообще выполняй любые упражнения.
.
,
ф
_
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
ЯНВАРЬ 2009
